Entendiendo mi Ansiedad

Aprende a comprender y gestionar tu ansiedad con herramientas prácticas y basadas en evidencia 🧠✨

Este material reúne psicoeducación clara, ejercicios guiados y recursos terapéuticos diseñados para ayudarte a entender lo que te pasa y desarrollar habilidades reales de regulación emocional.

📘 Incluye un cuadernillo digital de más de 40 páginas con contenido paso a paso:

-¿Qué es la ansiedad y cómo funciona?

-¿Cómo se siente en el cuerpo y en la mente?

- Síntomas físicos, emocionales y cognitivos

- El ciclo de la ansiedad explicado de forma sencilla

- Diferencias entre estrés y ansiedad

- Relación entre trauma y ansiedad

- Disregulación emocional y cómo reconocerla

- Semáforo emocional para identificar estados internos

- Técnica de respiración de coherencia cardíaca

- Construcción de tu rutina reguladora

- Registro y monitoreo de ansiedad

- Ejercicios prácticos de mindfulness

- Estrategias para cuestionar pensamientos ansiosos

- Defusión cognitiva paso a paso

- “Nombrando a mi mente”: tomar distancia de los pensamientos

- Observar sin reaccionar

- Práctica guiada: Me doy cuenta de…

- Tomar perspectiva con Matrix ACT

- Cómo construir redes de apoyo saludables

- Uso práctico de la rueda de las emociones

💡 Ideal para ti si:

-Sientes que la ansiedad te sobrepasa

-Quieres entender lo que te ocurre en lugar de solo “calmarte”

-Buscas herramientas terapéuticas aplicables a la vida diaria

🌿 Este recurso no solo informa: te entrena. Porque comprender la ansiedad es el primer paso para dejar de sentirte atrapado/a en ella y empezar a relacionarte con tus emociones desde un lugar más consciente y seguro.