Entrenamiento de Fuerza para Jiu Jitsu

La preparación física para el BJJ va mucho más allá de levantar pesas. Este programa está pensado para construir fuerza funcional y transferible: movilidad, estabilidad, control del cuerpo y potencia, las capacidades que realmente usas en cada lucha.

Durante 6 semanas vas a seguir un plan progresivo, dividido en 3 fases, que va variando la carga, la cadencia y los movimientos para que tu cuerpo se adapte de forma constante.

QUÉ INCLUYE

Planilla completa de 6 semanas en PDF, en español

2 entrenamientos (A y B) organizados en 3 bloques en circuito

18 ejercicios con video explicativo: solo tocas el nombre del ejercicio y se abre el video

Indicaciones de series, repeticiones, cadencia y esfuerzo (PSE) para cada ejercicio

Guía para entender la escala de esfuerzo y la cadencia, con ejemplos prácticos

CÓMO FUNCIONA

Frecuencia recomendada: 3 a 4 sesiones por semana

Fase 1 (semanas 1 y 2): base de movimiento y control

Fase 2 (semanas 3 y 4): más tiempo bajo tensión y nuevas variantes

Fase 3 (semanas 5 y 6): mayor carga y trabajo explosivo

Intensidad controlada: el programa trabaja entre 5 y 8 de esfuerzo, porque el 10 se reserva para el tatami

PARA QUIÉN ES

Practicantes de Jiu Jitsu de cualquier nivel que quieran complementar su entrenamiento técnico

Quienes buscan un plan claro y estructurado, sin tener que improvisar en el gimnasio

Quienes quieren ganar fuerza sin perder movilidad

QUÉ NECESITAS

Acceso a un gimnasio con equipamiento básico: mancuernas, kettlebell, barra, polea y barra fija.