Ergonomía y Pausas Activas para Trabajadores Remotos

Ajusta tu puesto en casa y muévete con rutinas de 1, 3 y 5 minutos.

¿Pasas horas frente al computador en una silla que no fue hecha para trabajar? Este manual te enseña, paso a paso, a ajustar tu puesto de trabajo en casa y a incorporar pausas activas breves en tu jornada, sin equipos costosos.

Con este manual vas a:

Ajustar silla, escritorio, pantalla, teclado y mouse con una guía visual.

Mejorar tu puesto con objetos que ya tienes en casa.

Practicar rutinas de pausas activas de 1, 3 y 5 minutos, explicadas con claridad.

Armar tu jornada con un horario modelo y hábitos de desconexión.

Reconocer señales de alerta y saber cuándo consultar.

Pedir apoyo a tu empresa con un mensaje modelo listo para enviar.

Incluye: PDF de 19 páginas, plan de 21 días, autoevaluación del puesto y plantillas para imprimir. Descarga inmediata.

Ideal para: trabajadores remotos, freelancers, personas en teletrabajo y cualquiera que trabaje sentado varias horas.

Material educativo. No reemplaza la valoración de un profesional de la salud.