Glúteos y piernas en 30 días

El entrenamiento **GAP** (glúteos, abdominales y piernas) es una rutina enfocada en fortalecer y tonificar la parte inferior del cuerpo y el core.

Se basa en ejercicios como sentadillas, zancadas, elevaciones de cadera y trabajo abdominal, generalmente con el propio peso o con cargas ligeras. Suele ser de intensidad media y apto para la mayoría de personas.

**Beneficios principales:**

* Mejora la fuerza y resistencia muscular

* Tonifica glúteos, piernas y abdomen

* Ayuda a la postura y estabilidad

* Puede contribuir a la quema de grasa

Es muy común en clases grupales de gimnasios y también se puede hacer en casa sin mucho equipamiento.