Guía de Actividad Física en Adultos Mayores
Llegar a los 60, 70 años hoy no es lo mismo que antes. Somos más activos, vivimos más y queremos seguir disfrutando una vida plena, independiente y con energía. Pero para lograr eso, hay un factor clave que no se puede negociar: el movimiento.
El cuerpo cambia con la edad: perdemos fuerza, coordinación, movilidad, equilibrio y masa muscular. Esto se llama sarcopenia. También disminuye la densidad ósea (osteoporosis) y la capacidad pulmonar. Pero hay algo muy importante: todo esto se puede frenar e incluso mejorar con el entrenamiento adecuado, realizado de forma progresiva, segura y adaptada a cada persona.
Esta guía nace de mi experiencia de más de 30 años en Argentina y Ecuador trabajando con deportistas, adultos activos y personas que buscaban recuperar movilidad, fuerza y calidad de vida. A mis 57 años, como deportista y como profe, sé exactamente qué necesita un adulto mayor para moverse mejor y sentirse mejor, sin riesgos ni exigencias innecesarias.
Este material está diseñado para que puedas ejercitarte desde tu casa o al aire libre, usando elementos simples como una silla, un palo de escoba, una banda elástica, botellas, una pelota o un globo. Todo pensado para que sea accesible, seguro y muy efectivo.
A lo largo de la guía vas a encontrar:
🔹 Rutinas completas divididas por módulos
Cada capacidad física trabajada de manera clara, simple y progresiva:
Movilidad y calentamiento articular
Fuerza (tren inferior, zona media y tren superior)
Coordinación (global y fina)
Equilibrio y estabilidad
Resistencia aeróbica y capacidad pulmonar
Flexibilidad y elongación, con un test inicial para medir tu progreso
🔹 Ejercicios con 3 niveles
Cada ejercicio incluye:
Nivel 1 → para quienes recién empiezan o tienen movilidad reducida
Nivel 2 → para quienes ya tienen algo de condición física
Nivel 3 → para quienes buscan un desafío mayor
🔹 Explicaciones claras y fotos/ilustraciones generadas con IA por Mario Polizzi
Imágenes simples que muestran cómo ejecutar cada movimiento
