Guia de Carga de Carbohidratos

Guía de Carga de Carbohidratos para Media Maratón y Maratón

Basada en evidencia científica y diseñada para corredores de resistencia

¿Estás preparando una media maratón o una maratón y no sabes qué comer durante los dos días previos a la competencia?

Una buena estrategia de carga de carbohidratos puede ayudarte a llegar con mayores reservas de glucógeno muscular para afrontar una prueba de resistencia. Sin embargo, en internet existe mucha información contradictoria que puede generar dudas.

Esta guía reúne la evidencia científica más reciente y la transforma en recomendaciones claras, prácticas y fáciles de aplicar para corredores.

¿Qué encontrarás en esta guía?

✔ Explicación sencilla de qué es la carga de carbohidratos y por qué se realiza.

✔ Resumen de un estudio científico reciente sobre estrategias de carga de carbohidratos en atletas de resistencia.

✔ Cantidad de carbohidratos recomendada según tu peso corporal.

✔ Tablas prácticas para calcular cuánto debes consumir.

✔ Ejemplos de alimentos ricos en carbohidratos.

✔ Ejemplos de menús para las últimas 48 horas antes de competir.

✔ Recomendaciones para evitar molestias gastrointestinales.

✔ Errores más comunes que cometen los corredores antes de una carrera.

✔ Consejos prácticos para llegar mejor preparado al día de la competencia.

¿Para quién es esta guía?

* Corredores de 10K que desean aprender sobre nutrición deportiva.

* Corredores de media maratón.

* Corredores de maratón.

* Deportistas de resistencia que buscan planificar mejor los días previos a competir.

No es necesario tener conocimientos de nutrición para comprenderla.

¿Qué recibirás?

* Guía digital en formato PDF.

* Acceso inmediato tras la compra.

* Material que podrás consultar antes de cada competencia.

**Importante:** Esta guía tiene fines educativos y está basada en la literatura científica disponible. Las recomendaciones pueden requerir adaptación según las características individual