Guía de comida saludable para deportistas

Semana 1: Equilibrio y preparación.

Desayuno:

. Lunes , miércoles y viernes : Avena cocida con frutas y nueces (400 calorías)

. Martes , jueves: Huevos revueltos con verduras y pan integral (350 calorías)

. Sábado, domingo : Batido de proteína con frutas y leche descremada (300 calorías)

Almuerzo:

. Lunes, miércoles y viernes : Pollo asado con arroz integral y vegetales (500 calorías)

. Martes, jueves: Salmon al horno con quinoa y ensalada (550 calorías)

. Sábado y domingo : En salada de pollo con aguacate y frutas (450 calorías )

Cena

. Lunes, miércoles, viernes : Pollo al curry con arroz integral y vegetales (500 calorías)

. Martes, jueves: En salada de atún con lechuga, tomate y aguacate (400 calorías)

. Sábado , domingo: Salmo a la parrilla con pure de papas y brócoli (550 calorías)

Semana 2 Incremento de Proteínas

Desayuno

. Lunes, miércoles, viernes: Batido de proteína con frutas y leche descremada (350 calorías)

. Martes, jueves: Huevos revueltos con verduras y pan integral (300 calorías)

. Sábado, domingo: Avena cocida con frutas y nueces (400 calorías)

Recuerda que un plan alimentario saludable es solo una parte de un enfoque integral para el rendimiento deportivo. Asegúrate de combinarlo con un entrenamiento adecuado, suficiente descanso y una mentalidad positiva.

¡Buena suerte!

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