GUÍA DESVILIA | CUERPO SIN DOLOR

¿Te levantas de la silla y necesitas dos segundos antes de andar recto? ¿A las cinco de la tarde tienes los hombros pegados a las orejas y no sabes cuándo ha pasado?

Cuerpo sin dolor es una guía visual de 25 páginas para quitarte los dolores de espalda, cuello y muñecas que provoca el trabajo. Sirve tanto si pasas el día sentado frente a un ordenador como si trabajas de pie en una tienda, una peluquería, un almacén o un hospital.

La mayoría de estos dolores no vienen de que algo esté roto: vienen de una pantalla demasiado baja, de una silla sin apoyo lumbar y de pasar horas sin moverte. Son mecánicos. Y lo mecánico se arregla.

Qué encontrarás dentro:

• Cómo ajustar tu silla, tu mesa y tu pantalla en una tarde, con lo que ya tienes en casa. Hay doce arreglos que cuestan 0 €.

• Tres rutinas de micro pausa de 30 segundos, 2 minutos y 10 minutos. Con ropa de calle y sin salir de tu sitio.

• Protocolos específicos para cuello y hombros, zona lumbar, y muñecas y codos.

• Un programa de fuerza de 4 semanas, en casa, sin gimnasio ni material.

• Capítulos para trabajo de pie, manejo de cargas, teletrabajo y descanso.

• Un check-list de 40 puntos para auditar tu puesto de trabajo.

• Un plan de 30 días, día a día, para que no tengas que decidir nada: solo abrir y hacer.

Todo ilustrado, sin relleno y explicado para alguien que no sabe nada de ergonomía. Descarga inmediata en PDF: puedes leerlo en el móvil, en el ordenador o imprimir las páginas pensadas para colgar junto a tu monitor.

Material educativo de autocuidado y prevención. No sustituye el diagnóstico ni la valoración de un profesional sanitario.

Att: DESVILIA