Plan de entrenamiento semanal

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¡APROVECHA! ¡PRECIO BAJO POR POCO TIEMPO!

RUTINA DE 7 DÍAS:

Día 1:

Calentamiento: Movilidad articular y manejo de balón.

Entrenamiento de tiro: Tiro en suspensión, tiro libre y tiro en movimiento.

Entrenamiento de agilidad: Escaleras, conos y ejercicios de cambio de dirección.

Día 2:

Calentamiento: Carrera continua y estiramientos dinámicos.

Entrenamiento de resistencia: Carrera continua a ritmo moderado-intenso.

Entrenamiento de fuerza: Sentadillas, lunges y press de banca.

Día 3:

Calentamiento: Movilidad de tobillo y muñeca.

Entrenamiento de dribbling: Dribbling en zig-zag, cambios de ritmo y control de balón.

Entrenamiento de saltos: Pliometría y ejercicios de salto vertical.

Día 4:

Calentamiento: Movilidad dinámica y activación neuromuscular.

Entrenamiento de defensa: Ejercicios de deslizamiento lateral, pivotes y movimientos defensivos.

Entrenamiento de acondicionamiento: Intervalos de alta intensidad con ejercicios específicos de baloncesto.

Día 5:

Calentamiento: Carrera con cambios de ritmo.

Entrenamiento de tiro de 3 puntos: Técnica de tiro de larga distancia y precisión.

Entrenamiento de velocidad: Sprint en intervalos y ejercicios de velocidad de reacción.

Día 6:

Recuperación activa: Natación o ciclismo suave.

Sesión de estiramientos profundos: Estiramientos de la cadera, espalda y hombros.

Visualización y análisis de juego: Revisión de videos y planificación estratégica.

Día 7: Descanso

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