Plan de entrenamiento semanal
¡APROVECHA! ¡PRECIO BAJO POR POCO TIEMPO!
RUTINA DE 7 DÍAS:
Día 1:
Calentamiento: Movilidad articular y manejo de balón.
Entrenamiento de tiro: Tiro en suspensión, tiro libre y tiro en movimiento.
Entrenamiento de agilidad: Escaleras, conos y ejercicios de cambio de dirección.
Día 2:
Calentamiento: Carrera continua y estiramientos dinámicos.
Entrenamiento de resistencia: Carrera continua a ritmo moderado-intenso.
Entrenamiento de fuerza: Sentadillas, lunges y press de banca.
Día 3:
Calentamiento: Movilidad de tobillo y muñeca.
Entrenamiento de dribbling: Dribbling en zig-zag, cambios de ritmo y control de balón.
Entrenamiento de saltos: Pliometría y ejercicios de salto vertical.
Día 4:
Calentamiento: Movilidad dinámica y activación neuromuscular.
Entrenamiento de defensa: Ejercicios de deslizamiento lateral, pivotes y movimientos defensivos.
Entrenamiento de acondicionamiento: Intervalos de alta intensidad con ejercicios específicos de baloncesto.
Día 5:
Calentamiento: Carrera con cambios de ritmo.
Entrenamiento de tiro de 3 puntos: Técnica de tiro de larga distancia y precisión.
Entrenamiento de velocidad: Sprint en intervalos y ejercicios de velocidad de reacción.
Día 6:
Recuperación activa: Natación o ciclismo suave.
Sesión de estiramientos profundos: Estiramientos de la cadera, espalda y hombros.
Visualización y análisis de juego: Revisión de videos y planificación estratégica.
Día 7: Descanso