Ejercicios para la Salud

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Ejercicios para la Salud del Suelo Pélvico

Día 1: Introducción y Calentamiento

• Importancia de la Salud del Suelo Pélvico

• Prevención de incontinencia urinaria

• Mejora de la función sexual

• Reducción del dolor pélvico

• Calentamiento (5-10 minutos)

• Marcha en lugar

• Rotaciones de articulaciones (cuello, hombros, caderas, muñecas, tobillos)

• Ejercicios Básicos

• Identificación de los Músculos del Suelo Pélvico:

• Siéntate cómodamente y coloca una mano en el abdomen.

• Intenta contraer los músculos del suelo pélvico como si estuvieras deteniendo el flujo de orina.

• Mantén la contracción por 3-5 segundos y relaja.

• Repite 10-15 veces.

Día 2: Fortalecimiento del Suelo Pélvico

Día 3: Flexibilidad y Movilidad de la Pelvis

Día 4: Fortalecimiento y Estabilidad del Core

Día 5: Ejercicios de Respiración y Relajación

Día 6: Movilidad de la Cadera y la Pelvis

Día 7: Recuperación y Mantenimiento