El calentamiento de 5 minutos que no te puedes saltar (bono 1 de «Moverte otra vez después de los 40»)

La herramienta práctica para aplicar la guía «Moverte otra vez después de los 40». Cuando llevas años sin entrenar, la tentación es saltarte el calentamiento para "aprovechar el tiempo" en el circuito principal. Es justo al revés: sin estos 5 minutos, las articulaciones y los músculos llegan fríos al esfuerzo, y ahí es donde aparecen las molestias que te hacen abandonar en la primera semana.

Qué incluye:

✔ Marcha en el sitio (1 minuto)

✔ Círculos de brazos (1 minuto)

✔ Círculos de cadera (1 minuto)

✔ Balanceo de pierna asistido (1 minuto)

✔ Respiración y activación de core (1 minuto)

Es el bono 1 de la guía «Moverte otra vez después de los 40»: 5 páginas en PDF, en español. Lo puedes comprar solo o llevarlo junto con la guía y el otro bono en el paquete, que sale más barato.

Llega a tu correo en cuanto se aprueba el pago. Lo lees en el móvil, la tableta o el ordenador, y tienes 7 días de garantía: si no te sirve, pides el reembolso.

Nota de seguridad: Esta rutina es de bajo impacto y está pensada para empezar de cero, pero no reemplaza una valoración médica. Si tienes una condición cardiovascular, una lesión sin resolver o factores de riesgo como hipertensión no controlada, diabetes o dolor en el pecho con el esfuerzo, consulta a tu médico de cabecera antes de empezar. Detente y busca atención profesional si sientes dolor en el pecho, mareo fuerte, falta de aire desproporcionada o dolor articular agudo.