FUERTE DESPUÉS DE LOS 40

Tu fuerza de hoy es parte de tu independencia de mañana.

Soy la Dra. Paula Pérez y creé Fuerte después de los 40 para acompañarte a cuidar tu masa muscular durante la perimenopausia y la menopausia.

En consulta escucho con frecuencia: “Paula, ¿por dónde empiezo?”. Esta guía es mi respuesta: herramientas sencillas para comprender los cambios de tu cuerpo y empezar a cuidarte con intención.

Te acompañaré a explorar 6 pilares: alimentación, movimiento, manejo del estrés, emociones, sueño y ritmo circadiano.

En este ebook encontrarás:

• Una explicación sobre la importancia del músculo para tu salud y autonomía.

• Una autoevaluación para identificar los hábitos que necesitas fortalecer.

• Orientaciones sobre alimentación y consumo de proteína.

• Una rutina de fuerza en casa de 20 minutos, con una propuesta de progresión de 4 semanas.

• Prácticas de respiración, descanso y autocuidado.

• Un apartado sobre mitos del entrenamiento y consideraciones sobre suplementos.

• Un reto de 7 días para comenzar y registrar tus avances.

Quiero ayudarte a mirar tu cuerpo más allá de la talla y a construir fuerza para seguir viajando, moviéndote y haciendo lo que amas.

No necesitas cambiarlo todo de una vez. Empecemos con un hábito y avancemos desde ahí.

Dra. Paula Pérez

Este material es educativo y no reemplaza una consulta médica individual.