Plan de entrenamiento semanal

¡APROVECHA! ¡PRECIO BAJO POR POCO TIEMPO!

RUTINA DE 7 DÍAS:

Día 1:

Calentamiento: Carrera continua y estiramientos dinámicos.

Entrenamiento de velocidad: Sprint en intervalos con recuperación activa.

Ejercicios de agilidad: Escaleras, conos y cambios de dirección.

Fortalecimiento de piernas: Sentadillas, lunges y saltos.

Día 2:

Calentamiento: Movilidad articular y activación muscular.

Entrenamiento de resistencia: Carrera continua a ritmo moderado-intenso.

Entrenamiento de pliometría: Saltos y ejercicios explosivos.

Estiramientos y recuperación: Sesión de estiramientos y masaje de recuperación.

Día 3:

Calentamiento: Juegos de posesión de balón y pases.

Entrenamiento de técnica: Control de balón, regates y pases precisos.

Entrenamiento de fuerza: Circuitos de ejercicios funcionales con peso corporal.

Día 4:

Calentamiento: Carrera con cambios de ritmo.

Entrenamiento de intervalos: Intervalos de alta intensidad con recuperación activa.

Entrenamiento de coordinación: Ejercicios de coordinación ojo-pie y movimientos rápidos.

Día 5:

Calentamiento: Movilidad dinámica y activación neuromuscular.

Entrenamiento de potencia: Ejercicios de potencia de piernas y tren superior.

Entrenamiento de velocidad y agilidad: Combinación de sprints y ejercicios de agilidad.

Día 6:

Recuperación activa: Natación, ciclismo o yoga.

Sesión de estiramientos profundos: Estiramientos de foam rolling o estiramientos asistidos.

Entrenamiento de visualización y táctica: Análisis de videos y planificación estratégica.

Día 7: Descanso