Plan de entrenamiento semanal
¡APROVECHA! ¡PRECIO BAJO POR POCO TIEMPO!
RUTINA DE 7 DÍAS:
Día 1:
Calentamiento: Carrera continua y estiramientos dinámicos.
Entrenamiento de velocidad: Sprint en intervalos con recuperación activa.
Ejercicios de agilidad: Escaleras, conos y cambios de dirección.
Fortalecimiento de piernas: Sentadillas, lunges y saltos.
Día 2:
Calentamiento: Movilidad articular y activación muscular.
Entrenamiento de resistencia: Carrera continua a ritmo moderado-intenso.
Entrenamiento de pliometría: Saltos y ejercicios explosivos.
Estiramientos y recuperación: Sesión de estiramientos y masaje de recuperación.
Día 3:
Calentamiento: Juegos de posesión de balón y pases.
Entrenamiento de técnica: Control de balón, regates y pases precisos.
Entrenamiento de fuerza: Circuitos de ejercicios funcionales con peso corporal.
Día 4:
Calentamiento: Carrera con cambios de ritmo.
Entrenamiento de intervalos: Intervalos de alta intensidad con recuperación activa.
Entrenamiento de coordinación: Ejercicios de coordinación ojo-pie y movimientos rápidos.
Día 5:
Calentamiento: Movilidad dinámica y activación neuromuscular.
Entrenamiento de potencia: Ejercicios de potencia de piernas y tren superior.
Entrenamiento de velocidad y agilidad: Combinación de sprints y ejercicios de agilidad.
Día 6:
Recuperación activa: Natación, ciclismo o yoga.
Sesión de estiramientos profundos: Estiramientos de foam rolling o estiramientos asistidos.
Entrenamiento de visualización y táctica: Análisis de videos y planificación estratégica.
Día 7: Descanso