Nalgonas Challenge

Bienvenidas a Nalgonas Challenge

Nalgonas Challenge es un espacio creado para motivarte y retarte a nivel físico, especialmente en el fortalecimiento del tren inferior. A través de este programa no solo trabajarás tus glúteos, sino que también fortalecerás tu mente y tu longevidad: entrenarás los músculos que te mantendrán fuerte, estable y de pie a lo largo de los años.

Este reto está diseñado para que lo realices o lo integres a tu rutina deportiva semanal dos veces por semana, ya que el aumento de masa muscular en los glúteos también depende del descanso y de una correcta recuperación.

¿Cómo está estructurado el reto?

Nalgonas Challenge cuenta con tres secciones:

16 ejercicios con banda

16 ejercicios con peso

16 ejercicios con peso corporal

En cada sesión realizarás 2 triseries por 4 rondas.

Esto significa que harás dos series compuestas por tres ejercicios (uno de cada sección), ejecutándolos de manera continua, y repetirás el circuito cuatro veces.

Las repeticiones de cada ejercicio están explicadas en los videos. Ten en cuenta que estas pueden variar según los elementos que tengas en casa, por lo que la invitación es clara: llévate al límite de forma consciente y segura.

¿Para quién es Nalgonas Challenge?

Este reto se adapta a diferentes niveles, es para todas.

Si eres nalgona principiante, este reto es perfecto para el entrenamiento principal de tren inferior. Solo necesitas una colchoneta, una banda y un peso leve.

Si eres una nalgona más tesa o experimentada, trabaja la sección dos con mancuernas de más de 10 kg o barras con discos, y en la sección tres utiliza mancuernas. Para este nivel, se recomienda entrenar en un gimnasio.

Bienvenidas a este reto.

Bienvenidas a Nalgonas Challenge 🍑🔥