Protocolo 3 AM

Protocolo 3 AM es una guía visual con una rutina de 7 minutos para hacer en la cama cuando te despiertas de madrugada y no puedes volver a dormir. Sin levantarte, sin encender la luz, sin celular y sin pastillas.

Con ilustraciones paso a paso aprendes El Regreso de 7 Minutos, una secuencia en 4 fases: enfriar el cuerpo, respirar con la técnica 4-7-8, presionar 5 puntos de acupresión que se encuentran al tacto (Shenmen, Neiguan, Yintang, Anmian y el Shenmen de la oreja) y un ritual de retorno para que la mente se suelte. Cada paso muestra qué hacer, dónde tocar y cuánto tiempo.

Incluye qué hacer si la mente no para, qué hacer si pasan 20 minutos y sigues despierta, una rutina de 10 minutos antes de dormir, cómo preparar tu mesita de noche para las madrugadas de calor y un plan de 7 noches para aprender la secuencia de memoria.

Es para quien quiere una forma natural y sencilla de ayudar al cuerpo a volver a la calma y al sueño en mitad de la noche.

Formato: guía digital para leer en el celular, la tablet o la computadora. Acceso inmediato después de la compra.

Esta guía no sustituye la orientación de un profesional de la salud. Si el insomnio persiste, consulta a un médico.