Yoga

Yoga para la Flexibilidad y la Relajación

Día 1: Introducción al Yoga

• Beneficios del Yoga

• Mejora de la flexibilidad

• Reducción del estrés

• Mejora de la concentración

• Mejora de la postura y la fuerza

• Ejercicios de Respiración (Pranayama)

• Respiración Diaphragmática:

• Siéntate cómodamente y coloca una mano en el pecho y la otra en el abdomen.

• Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda.

• Exhala lentamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se contraiga.

• Respiración Ujjayi:

• Inhala y exhala por la nariz, produciendo un sonido suave y ronco en la garganta.

• Posturas Básicas (Asanas)

• Mountain Pose (Tadasana):

• De pie, con los pies juntos, extiende los brazos a los lados y levántalos hacia arriba.

• Mantén la postura por 5 respiraciones.

• Child’s Pose (Balasana):

• De rodillas, inclínate hacia adelante y coloca la frente en el suelo.

• Extiende los brazos hacia adelante o colócalos a los lados del cuerpo.

• Mantén la postura por 5 respiraciones.

Día 2: Flexibilidad de la Espalda

Día 3: Flexibilidad de las Piernas

Día 4: Flexibilidad del Cuello y los Hombros

Día 5: Relajación y Meditación

Día 6: Flujo de Yoga (Vinyasa)

Día 7: Integración y Mantenimiento