La Caminata Japonesa
La Caminata Japonesa es una guía visual para transformar tu caminata de siempre en una caminata con método: el Método 3×3 de Paso Alterno. Tres minutos de paso rápido, tres minutos de paso lento, cinco ciclos, unas cuatro veces por semana. Sin correr, sin saltos y sin gimnasio.
El método se basa en la caminata por intervalos estudiada por investigadores de la Universidad de Shinshu, en Japón, y publicada en Mayo Clinic Proceedings en 2007.
Con ilustraciones paso a paso aprendes cómo saber si vas rápido sin reloj caro (con la prueba de la voz y una escala de esfuerzo simple), la postura correcta, qué calzado usar, un calentamiento de 5 minutos y 3 estiramientos suaves para después. También incluye cuidados para las rodillas, una versión para empezar con ciclos más cortos y una versión para hacer dentro de casa los días de lluvia.
Al final, un calendario de 8 semanas para marcar y un espacio para notar tu evolución.
Es ideal para quien ya camina y siente que no avanza, o para quien quiere empezar a moverse con un plan simple, de bajo impacto, que ayuda a ganar energía y condición física.
Formato: guía digital para leer en el celular, la tablet o la computadora. Acceso inmediato después de la compra.
Esta guía no sustituye la orientación de un profesional de la salud. Consulta a tu médico antes de empezar un plan de actividad física.
