Liberándote de la Rumiación

La rumiación es una trampa mental que nos lleva a pensamientos negativos repetitivos y nos aparta de vivir plenamente el presente. Esta guía combina métodos de Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) y Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que han demostrado ser efectivos en la reducción de la rumiación y en el aumento del bienestar emocional.

A lo largo de esta guía, encontrarás:

+ Explicaciones psicoeducativas sobre la rumiación

+ Ejercicios prácticos

+ Tablas de autorregistro para hacer seguimiento de tu progreso

+ Técnicas basadas en evidencia científica para manejar y reducir la rumiación

+ Bonus: Meditaciones en audio

¿Por qué es necesario este cambio?

1. Tu tiempo vale oro: ¿Cuántas horas has perdido pensando en algo que no puedes cambiar? Una encuesta reciente del Journal of Behavioral Science (2021) mostró que el 70% de las personas que rumiaban deseaban poder "recuperar el tiempo perdido".

2. El coste emocional es alto: La rumiación no solo drena tu energía, sino que también te aleja de disfrutar de los momentos presentes. Piensa: ¿cuántos momentos de alegría te has perdido porque tu mente estaba atrapada en un "¿y si...?"?

¿Qué puedes esperar de esta guía?

Esta guía está diseñada para proporcionarte herramientas prácticas que puedes aplicar desde el primer día. Incluye:

+ Psicoeducación basada en evidencia científica: Para que comprendas el por qué y el cómo de la rumiación.

+ Ejercicios prácticos: Estrategias de terapia cognitivo-conductual y de aceptación y compromiso (ACT).

+ Metáforas visuales: Como la metáfora del autobús, para ayudarte a comprender mejor tus patrones de pensamiento.

+ Tablas y registros: Para rastrear tu progreso y mejorar tu autoconciencia.