Meditaciones Guiadas: 40 Guiones y Mindfulness para Cada Día, de 1 a 20 Minutos

Quieres meditar pero no sabes cómo empezar. O lo intentas y la mente no se calla. O simplemente no tienes

media hora libre.

"Meditaciones Guiadas" es un libro de 150 páginas con 40 guiones para principiantes y avanzados: medita 5,

10 o 20 minutos (o solo 1 en medio del día), vive el presente y cultiva la gratitud y la paciencia.

✅ ESTO ES PARA TI SI:

• Nunca has meditado y quieres empezar fácil

• Ya meditas y buscas guiones nuevos

• Tienes poco tiempo y necesitas pausas cortas durante el día

• Quieres más calma, presencia y gratitud en tu vida

📘 LO QUE VAS A ENCONTRAR:

• Qué es meditar, mitos que te alejan de la práctica y qué dice la ciencia, con prudencia

• Postura, lugar, momento, cuánto tiempo meditar y errores de principiante

• Guiones 1 a 7 para principiantes (5 minutos): llegar al aquí y ahora, contar respiraciones, los cinco sentidos,

soltar los hombros y tres gracias

• Guiones 8 a 22 (10 minutos): calmar la mente, ansiedad, pensamientos intrusivos, aceptación, soltar, amor

bondadoso (metta) y paciencia

• Guiones 23 a 34 (15 a 20 minutos): visualizaciones, escaneo corporal, la montaña y el lago

• Guiones 35 a 40: micro-meditaciones de 1 a 3 minutos para el día

• Mindfulness en el día a día: comer, caminar y conversar con atención, gratitud, paciencia y aceptación

🎁 INCLUYE:

• Tu primera semana de práctica

• Rutina matutina y nocturna

• Plan de 30 días y diario

• Preguntas frecuentes

📲 Formato PDF · Descarga inmediata · Léelo en el celular o pídele a alguien que te lea el guion.

⚠️ Guía de bienestar. No reemplaza la atención de un profesional de la salud mental.

Cinco minutos. Una respiración. Un momento presente.