Menu Anti Inflamatorio para 30 Dias en la Postmenopausia

guía completa de 30 días para reducir inflamación crónica ligada a bajos estrógenos, grasa visceral y síntomas como dolor articular, fatiga, hinchazón abdominal y riesgos cardiovasculares/diabetes/osteoporosis. Incluye planificación semanal con desayunos energéticos (avena frutos rojos, smoothies verde), almuerzos completos (ensalada garbanzos espinacas, lentejas verduras), cenas ligeras (salmón horno brócoli, pechuga pavo puré batata) y snacks (yogur semillas chía, palitos zanahoria hummus), porciones calóricas balanceadas (300-500 k...