MOVERSE EN CASA - Ejercicios para adultos mayores

¿Quieres ayudar a tu mamá, tu papá o la persona que cuidas a mantenerse activa, pero no sabes qué ejercicios son seguros para su edad?

"Moverse en casa" es una guía práctica escrita por un kinesiólogo para que cualquier familiar o cuidador pueda acompañar a una persona mayor a moverse en casa, de forma sencilla y segura. Sin gimnasio y sin equipamiento caro: alcanza con una silla firme y objetos de la casa.

QUÉ INCLUYE

• 50 ejercicios ilustrados: calentamiento, fuerza, equilibrio, movilidad, resistencia, respiración y vuelta a la calma.

• 48 videos con código QR: escaneas con el celular y ves el movimiento completo, con repeticiones y tiempos.

• 7 preguntas sobre la vida diaria para elegir el nivel adecuado: Básico, Intermedio o Avanzado.

• Rutinas semanales listas para usar en cada nivel, y cómo progresar semana a semana.

• Qué hacer si se cae: cómo levantarse del piso paso a paso.

• Adaptaciones para situaciones especiales (artrosis, osteoporosis, diabetes, hipertensión y más).

• Registro semanal y consejos para el cuidador.

CADA EJERCICIO TRAE

Posición inicial, movimiento, repeticiones, qué cuidar y su video.

FORMATO

E-book en PDF de 77 páginas. Se lee en celular, tablet o computadora.

SOBRE EL AUTOR

Lic. Christian Zayas, kinesiólogo y fisiatra (Universidad Favaloro, M.N. 15621), con formación en rehabilitación traumatológica y años de experiencia atendiendo adultos mayores a domicilio.

IMPORTANTE

Esta guía es material educativo y no reemplaza la evaluación ni las indicaciones de un médico o kinesiólogo. Antes de comenzar, consulta con el médico de la persona mayor.