Plan Antirrecaídas 30 días

Plan Antirrecaídas 30 Días es una guía práctica diseñada para ayudarte a mantener los avances logrados con el Método Espalda Libre y evitar volver a empezar desde cero. Incluye un calendario de mantenimiento de 30 días, rutina mínima de 10 minutos, checklist de señales tempranas de recaída, protocolo “Volver al Centro” y diario mensual de control lumbar. Ideal para seguir cuidando tu espalda con movilidad, pausas activas y hábitos simples después del programa principal.