Plan de 7 días — Implementación guiada

PLAN DE 7 DÍAS — Implementación guiada es un plan práctico, paso a paso, para ordenar su rutina de desaceleración y reducir la fricción a la hora de dormir: saber qué hacer, cuándo hacerlo y por cuánto tiempo.​

Durante 7 días, usted seguirá acciones simples (en minutos) enfocadas en ambiente, luz y ritmo del día, organización de cafeína y estímulos, ritual nocturno, descarga mental en papel y un plan claro para despertares nocturnos. La regla es simple: un paso por día — la consistencia vence a la intensidad.​

Incluye checklists listos para marcar, espacios para definir horarios y una página final de consolidación para convertir el plan en una rutina mínima sostenible (sin complicaciones ni promesas vacías)