Plan de emergencia para ataques de sobre-pensamiento

Qué incluye:

• Checklist de crisis (1–2 páginas)

• Protocolo de 5 pasos para cuando aparecen:

o Pensamientos nocturnos que no paran

o Bucles mentales

o Sensación de que vas a perder el control antes de dormir o trabajar

Por qué funciona:

• Elimina el pánico de “no sé qué hacer”

• Le da a tu cerebro una ruta clara cuando entra en caos

• Funciona como un botón de emergencia mental