Plan de volumen para MUTAR.
Plan Volumen — Joacof1t
8 semanas de entrenamiento estructurado para ganar músculo de verdad. Sin vueltas, sin relleno.
Este plan no es una lista de ejercicios genérica. Es un sistema completo diseñado semana a semana con progresión de carga real: arrancás con 2 series en la primera semana y llegás a 5 en el pico, para que tu cuerpo se adapte sin quemarse antes de tiempo.
Lo que recibís:
Un logbook en Excel con 8 semanas de entrenamiento. El split es Torso / Piernas / Descanso / Torso / Piernas / Hombros y Brazos — 5 días por semana, sin mezclar grupos musculares. Cada ejercicio tiene indicaciones técnicas detalladas para que sepas qué hacer y por qué.
La semana 7 es de descarga — el Excel te calcula solo el 80% de tus cargas para que llegués fresco al test final. La semana 8 es el test de fuerza: una serie pesada al máximo con un 10% más de carga que tu mejor marca, más 2 series de vuelta a la calma. Al final vas a ver en números cuánto mejoró cada ejercicio desde que arrancaste.
También incluye una rutina de activación y movilidad, una guía nutricional con los conceptos clave para el volumen, y un recetario con 20 recetas hipercalóricas — 10 desayunos y 10 meriendas hechas con comida real y argentina, sin polvos ni suplementos.
No necesitás experiencia previa. Solo ganas de entrenar con cabeza.
