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Plan Músculo Firme 90 días

Pierde grasa, no músculo. Un programa en casa para mujeres en tratamiento con GLP-1 que quieren mantener la firmeza mientras pierden peso.

Cuando comes mucho menos, el cuerpo no solo pierde grasa: también puede perder músculo. Por eso aparece la flacidez en brazos, rostro y piernas. Este plan protege tu músculo con dos herramientas sencillas: fuerza en casa y proteína suficiente.

Qué incluye

Calendario de 90 días listo para seguir: 3 sesiones de fuerza de 15 minutos, 3 caminatas y 1 día de descanso por semana.

3 fases progresivas (Activar, Fortalecer y Firmeza) que suben la dificultad poco a poco.

17 ejercicios explicados paso a paso, cada uno con una versión más fácil y otra más difícil.

Tu meta diaria de proteína según tu peso, con extras para completarla los días sin hambre.

Menús semanales y 32 recetas en porciones pequeñas, con opciones suaves para los días de náusea.

Listas de la compra para cada fase.

Tests de progreso en los días 1, 29, 57 y 90 para medir tu fuerza, tus medidas y tu evolución real.

13 lecciones semanales sobre sueño, hidratación, estreñimiento, mesetas y cómo mantener el hábito.

Para quién es

Mujeres que están perdiendo peso con un tratamiento GLP-1 y quieren conservar la firmeza.

Quien no tiene tiempo ni ganas de ir al gimnasio.

Principiantes: no necesitas experiencia ni material deportivo.

Lo que necesitas: una silla, dos botellas de agua, una pared y un escalón.

Formato: PDF de 26 páginas para leer en el móvil o imprimir. Acceso inmediato después de la compra.

Garantía de 7 días. Si no es para ti, te devolvemos el dinero.

Contenido educativo. No sustituye la orientación de tu médico, nutricionista o fisioterapeuta. Consulta a un profesional antes de empezar cualquier programa de ejercicio o cambio en tu alimentación.