Planificación de Crossfit - Mes 1 - Nivel RX

Hola, soy Cristóbal Sidgman, entrenador de Crossfit con más de 7 años de experiencia. He creado este programa para que alcances tu mejor versión atlética sin necesidad de competir. La planificación está estructurada en ciclos de 8 semanas, pero te ofrezco la planificación mensual para que avances de forma ordenada.

Cada nivel (los encuentras más abajo) está adaptado a tus capacidades. La semana incluye 3 días consecutivos de entrenamiento, un día de descanso, otros 2 días de ejercicio y un último día de descanso. Las sesiones duran unas 2 horas y están diseñadas para mejorar fuerza, resistencia y habilidades gimnásticas.

El programa es un PDF interactivo con enlaces a videos donde podrás observar los movimientos. También puedes descargar las semanas de entrenamiento en formato de imagen para tenerlas siempre a mano en tu celular.

Lista de Capacidades:

RX:

Levantamientos: Clean and Jerk: 255/155 lbs, Snatch: 195/115 lbs.

Habilidades: BMU, Strict HSPU, Handstand Walk, TTB, DU's fluidos.

Avanzado:

Levantamientos: Clean and Jerk: 215/130 lbs, Snatch: 165/95 lbs.

Habilidades: BMU, Kipping HSPU, Handstand Walk, TTB, DU's consistentes.

Intermedio:

Levantamientos: Clean and Jerk: 175/110 lbs, Snatch: 135/80 lbs.

Habilidades: Strict Pull Up, Abmat HSPU, Kipping Pull Ups, DU's en progreso.

Básico:

Levantamientos: Clean and Jerk: 135/90 lbs, Snatch: 105/65 lbs.

Habilidades: Banded Pull Up, Knee To Chest, Box HSPU, SU's.

Proceso de Compra: Primero, selecciona tu nivel según la lista de capacidades. Luego, descarga el PDF interactivo con el enlace a las primeras 4 semanas de entrenamiento. Si te equivocas de nivel, contáctame y te enviaré el que mejor se ajuste. Estoy disponible para resolver dudas y apoyarte en cada sesión.

¿Por qué comprarlo?

Resultados Reales: Este programa me ha llevado a cumplir mis metas en competencias.

Adaptación para todos: Diseñado para cualquier nivel con opciones personalizadas.

Comodidad: Descarga inmediata y manejo fácil desde tu celular.