Postura

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Ejercicios para Mejorar la Postura

Día 1: Introducción y Calentamiento

• Importancia de una Buena Postura

• Prevención de dolores de espalda y cuello

• Mejora de la respiración y la circulación

• Aumento de la confianza y la apariencia

• Calentamiento (5-10 minutos)

• Marcha en lugar

• Rotaciones de articulaciones (cuello, hombros, caderas, muñecas)

• Ejercicios Básicos

• Cat-Cow (Marjaryasana-Bitilasana):

• En posición de cuatro puntos de apoyo, inhala y arquea la espalda (Cow), exhala y curva la espalda (Cat).

• 10-15 repeticiones

• Child’s Pose (Balasana):

• De rodillas, inclínate hacia adelante y coloca la frente en el suelo.

• Mantén la postura por 30 segundos

• Pelvic Tilts:

• Acostado boca arriba, pies en el suelo, rodillas dobladas.

• Inhala y presiona la espalda baja contra el suelo, exhala y relaja.

• 10-15 repeticiones

Día 2: Flexibilidad y Movilidad

Día 3: Fortalecimiento del Core y la Espalda

Día 4: Estabilidad y Postura

Día 5: Movilidad de la Espalda Alta y Cuello

Día 6: Ejercicios de Estiramiento y Relajación

Día 7: Recuperación y Mantenimiento