Prepará tu primera 10K en 8 semanas

Del sillón a los 10 kilómetros, sin lastimarte.

Correr 10K puede sonar imposible si nunca corriste, pero con un plan progresivo es lograble para la mayoría de las personas sanas. Esta guía te lleva de cero a completar tu primera 10K en 8 semanas, alternando trote suave y caminata, sin lesionarte y disfrutando el camino. La meta no es la velocidad: es llegar.

Lo que vas a encontrar:

- Por qué llegar a los 10K desde cero es posible

- Antes de la primera salida: seguridad y consulta médica

- Cómo correr sin lastimarte y el error número uno del principiante

- El plan de 8 semanas, semana por semana

- Cómo crece la distancia sin lesionarte

- Prevenir lesiones

- Recuperación, hidratación y motivación

- El día de la 10K y qué sigue después

Incluye:

- Plan de 8 semanas de trote y caminata

- Registro de salidas

- Checklist de seguridad y prevención de lesiones

- Guía del día de la carrera

Importante: material informativo. Antes de empezar, consultá con tu médico y detenete ante cualquier dolor.

Para quién es: personas que quieren empezar a correr desde cero con el objetivo de una 10K, o que abandonaron antes por empezar demasiado fuerte.

Formato: PDF descargable de 25 páginas.