Preparación Física del Arquero: de 10 a 17 años

Guía práctica de 88 páginas para preparar el cuerpo del arquero de 10 a 17 años, de Academia Primer Palo.

58 ejercicios en fichas con diagrama, pasos, dosis para cada edad (10-12, 13-15 y 16-17) y el error más común a corregir.

QUÉ INCLUYE

✅ Entradas en calor: 4 rutinas (antes de entrenar, antes del partido, entretiempo y suplente que entra en frío) y 18 ejercicios.

✅ Fuerza y potencia: 12 ejercicios seguros para cada etapa, cómo dosificar y sesiones modelo.

✅ Reacción, agilidad y coordinación: 10 ejercicios con estímulos reales del arco y bloques de resistencia específica.

✅ Movilidad y flexibilidad: 8 ejercicios y rutinas de 10 minutos.

✅ Prevención de lesiones: zona por zona (dedos, hombros, rodillas, tobillos, ingle y espalda), qué hacer ante un golpe en la cabeza, 10 ejercicios y un protocolo semanal de 15 minutos.

✅ Nutrición deportiva: el plato del arquero, qué comer antes, durante y después de un partido, hidratación y por qué no hacen falta suplementos.

✅ Recuperación y descanso: vuelta a la calma, horas de sueño por edad y señales de sobrecarga.

✅ Plan anual: pretemporada de 6 semanas lista para usar, semana tipo con partido y receso.

✅ Evaluaciones: 8 pruebas físicas simples y planillas para imprimir.

✅ Anexos: programa de 4 semanas para casa y rutina de bolsillo para el día del partido.

PARA QUIÉN ES: entrenadores de arqueros, DTs de inferiores y escuelitas, preparadores físicos, profes de educación física y padres de arqueros.

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Consultas: academiaprimerpalo@gmail.com