Prevención y Tratamiento del Insomnio

Día 1: Introducción al Insomnio

• Objetivo: Comprender qué es el insomnio y sus diferentes tipos.

• Contenido:

• Definición y tipos de insomnio (transitorio, agudo, crónico).

• Causas comunes del insomnio.

• Síntomas y consecuencias del insomnio.

• Cómo identificar si tienes insomnio.

Día 2: Higiene del Sueño

• Objetivo: Aprender y aplicar prácticas de higiene del sueño para mejorar la calidad del sueño.

• Contenido:

• Consejos para crear un ambiente propicio para dormir.

• Rutinas de sueño y horarios consistentes.

• Alimentación y sueño: qué comer y qué evitar antes de dormir.

• Ejercicios y actividades físicas para promover un sueño saludable.

Día 3: Técnicas de Relajación

• Objetivo: Aprender técnicas de relajación para reducir el estrés y la ansiedad.

• Contenido:

• Respiración profunda y técnicas de respiración consciente.

• Ejercicios de progresiva relajación muscular.

• Meditación y mindfulness para la relajación.

• Guía para una sesión de relajación antes de dormir.

Día 4: Manejo del Estrés y la Ansiedad

• Objetivo: Desarrollar estrategias para manejar el estrés y la ansiedad que afectan el sueño.

• Contenido:

• Técnicas de gestión del estrés (planificación, priorización, delegación).

• Cómo identificar y enfrentar pensamientos negativos.

• Ejercicios de visualización y afirmaciones positivas.

• Consejos para crear un diario de reflexión y agradecimiento.

Día 5: Terapias Cognitivo-Conductuales (TCC)

• Objetivo: Introducir la TCC como un método efectivo para tratar el insomnio.

• Contenido:

• Principios básicos de la TCC para el insomnio.

• Cómo cambiar patrones de pensamiento negativos.

• Técnicas de reestructuración cognitiva.

• Ejemplos de sesiones de TCC y recursos para encontrar un terapeuta.

Día 6: Uso de Suplementos y Terapias Alternativas

Día 7: Evaluación y Planificación