Programa de 30 Dias de Movilidad y Alivio del Dolor Lumbar

- Módulo 1: La Anatomía del Trabajador Remoto

Explicación biomecánica de la "Amnesia Glútea", el acortamiento del psoas y la compresión discal causada por estar 8+ horas sentado.

- Módulo 2: Catálogo de Pausas Activas e Interactivas

Cada ejercicio incluye un botón/enlace interactivo directo a demostraciones en video/GIF de 15 segundos.

- Módulo 3: Plan de Movilidad Progresiva de 30 Días

Semana 1: Descomprimir y reducir la inflamación.

Semana 2: Movilizar caderas y columna torácica.

Semana 3: Activación glútea e inserción de cadera.

Semana 4: Consolidación postural y hábito automático.

- Módulo 4: Checklist de Ergonomía para el Trabajo Desde Casa

- Módulo 5: Tabla de Dolores Comunes, Tips y Soluciones de mejora