PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO FISICO PARA LA PREVENCION DE LA FRAGILIDAD Y CAIDAS EN MAYORES DE 40 AÑOS HASTA LOS 100 AÑOS
¿Por qué tenemos que realizar
ejercicio físico a estas edades?
Un deterioro en fuerza y masa muscular, resistencia cardiovascular y equilibrio conlleva una
disminución de las actividades de la vida diaria, un mayor riesgo de caídas y una pérdida de
la independencia, entre otras consecuencias.
La inactividad física y el sedentarismo es uno de los principales factores en la pérdida y
deterioro de la función muscular.
Los programas de ejercicio físico multicomponente, y particularmente el entrenamiento de
la fuerza, constituyen las intervenciones más eficaces para retrasar la discapacidad y otros
eventos adversos. Así mismo, han demostrado su utilidad en otros dominios frecuentemente asociados a este síndrome como las caídas, el deterioro cognitivo y la depresión.
Los efectos del ejercicio son potencialmente similares a los que puedan producir los medicamentos o incluso más sin apenas efectos adversos para la prevención de la enfermedad
cardiovascular, reducción del riesgo de mortalidad, prevención de la diabetes, obesidad y la
mejora de la función muscular y calidad de vida.
En esta guía encontrará una serie de ejercicios que permitirán, dependiendo del nivel de саpacidad funcional del anciano (limitación grave, limitación moderada y limitación leve, evaluada según la puntuación en el SPPB y la velocidad de la marcha), trabajar:
• La fuerza y la potencia, tanto de brazos como de piernas.
• El equilibrio y la marcha, con el fin de evitar las caídas.
• La flexibilidad.
• La resistencia mediante ejercicios de cardiovascular.
Todos los ejercicios detallan el procedimiento, la pauta de inicio, frecuencia y progresión
para poder realizar un correcto seguimiento de la pauta prescrita al paciente y mejorar su
salud.
No olvide realizar una dieta saludable y a poder ser cuidar la alimentación antes, y especialmente después del ejercicio físico para asegurar una mayor eficacia del programa de
entrenamiento.
