Programa de entrenamiento progresivo de 4 semanas

✅ Lo que vas a recibir:

• 📊 Hoja de cálculo interactiva de entrenamiento estructurada para 4 semanas

• 📘 E-book completo sobre fortalecimiento y prevención de lesiones en el hombro

• 🎥 Orientaciones prácticas para la correcta ejecución de los ejercicios

• 📅 Progresión segura, planificada y evolutiva semana a semana

• 📱 Acceso inmediato y 100% online

🗓️ Estructura del programa:

SEMANA 1 – MOVILIDAD Y ALIVIO DEL DOLOR

Enfoque en la reducción del dolor y mejora de la amplitud de movimiento, preparando el hombro para el ejercicio.

SEMANA 2 – ESTABILIZACIÓN Y CONTROL MUSCULAR

Activación del manguito rotador y fortalecimiento de la estabilidad escapular.

SEMANA 3 – FORTALECIMIENTO PROGRESIVO

Aumento gradual de la fuerza, resistencia y capacidad funcional de la musculatura del hombro.

SEMANA 4 – ESTABILIDAD Y PREVENCIÓN DE LESIONES

Consolidación del control articular y preparación para los movimientos del día a día y entrenamientos con seguridad.

💪 Beneficios:

• Alivio del dolor en el hombro

• Fortalecimiento de la musculatura estabilizadora

• Mejora de la movilidad y estabilidad articular

• Prevención de nuevas lesiones

• Más seguridad y rendimiento en los entrenamientos y actividades diarias

👩‍⚕️ Indicado para:

• Personas con dolor o molestia en el hombro

• Practicantes de musculación y deportes como beach tennis

• Quienes buscan prevenir lesiones

• Quienes desean entrenar con mayor seguridad y eficiencia

⚠️ Aviso importante:

Este programa no sustituye una evaluación médica o fisioterapéutica. En caso de dolor persistente, consulta a un profesional de la salud.