Programa Talón y Tobillo Sin Dolores en 7 Días
Programa Talón y Tobillo Sin Dolores en 7 Días
Un plan práctico de 7 días para quien amanece con dolor en el talón, siente el tendón de Aquiles tirante al subir escaleras o tiene un tobillo que falla desde aquel esguince que nunca terminó de cerrar.
El programa no se basa en reposo ni en estiramientos sueltos. Se basa en carga progresiva, que es lo que de verdad cambia un tendón y una fascia, aplicada en el orden correcto y en la dosis correcta.
QUÉ INCLUYE
· 3 fases progresivas: calmar la zona, cargar de a poco y subir la carga.
· 42 ejercicios ilustrados paso a paso, con las series, el ritmo de ejecución y el error más común de cada uno.
· La regla del dolor: cuánta molestia se puede aceptar durante el ejercicio y cuándo hay que parar.
· Señales de alarma: cuándo esto no es un caso para entrenar y toca ver a un profesional.
· Las dos vías del tendón de Aquiles, con la ruta que corresponde a cada una. Un mismo ejercicio ayuda en una y empeora la otra, y eso está explicado antes del día 1.
· Plan de continuidad de 8 a 12 semanas para después de los 7 días.
· Rutina corta para los días con poco tiempo, guía para quien trabaja de pie y qué mirar en el calzado.
QUÉ NECESITAS
Una toalla, un escalón y una mochila con libros. Nada de gimnasio, nada de aparatos.
PARA QUIÉN ES
Para quien pone el pie en el suelo al despertar y tiene que apoyar de puntitas. Para quien ya midió cuántas cuadras aguanta antes de que empiece a doler. Para quien estiró la pantorrilla durante meses y sigue igual. Para quien trabaja de pie todo el día.
PARA QUIÉN NO ES
No es para una lesión reciente, un post operatorio ni una condición que ya está en tratamiento médico. En esos casos el programa te dice que consultes antes de empezar.
ACCESO
Material digital, descargable, de acceso inmediato después de la compra. El acceso es de por vida.
