Recetario Ampliado — 50 preparaciones

¿Ya tienes el método? Ahora resuelve la pregunta de todos los días: ¿qué cocino hoy?

El Recetario Ampliado es el complemento perfecto de tu método M.A.S.A.: 50 preparaciones nuevas, todas con los gramos de proteína ya calculados y con ingredientes que consigues en cualquier mercado de la región. No es teoría ni recetas de chef: son montajes rápidos, sencillos y económicos, pensados para que llegar a tu proteína del día deje de ser un esfuerzo.

Sabemos que el problema no es saber qué comer una vez. El problema es tener suficientes opciones para no aburrirte en la semana tres y rendirte. Por eso este recetario te da variedad real, organizada para que elijas sin pensar.

QUÉ INCLUYE

• 12 desayunos con proteína, para empezar el día sin complicarte.

• 14 almuerzos, incluidos platos de un solo recipiente y opciones para comer fuera.

• 12 cenas ligeras, fáciles de digerir y pensadas también para los días de reflujo.

• 12 snacks y rescates para los días de náusea, prisa o poca hambre.

• La proteína de cada preparación ya contada, para que no tengas que calcular nada.

• Ingredientes accesibles y equivalencias por país, para que funcione vivas donde vivas.

POR QUÉ TE VA A SERVIR

Con el apetito bajo durante el tratamiento, cada bocado cuenta. Este recetario te ayuda a llegar a tu objetivo de proteína sin pelearte con la comida, protegiendo el músculo que sostiene tu resultado. Eliges tres o cuatro preparaciones que te gusten de verdad, las repites, y cuando te canses, tienes de dónde elegir.

Acceso inmediato en PDF, para leer en tu teléfono, computadora o imprimir.

AVISO IMPORTANTE

Material educativo y complementario. No sustituye la consulta, el diagnóstico ni la prescripción de un profesional de la salud, y no constituye un plan nutricional individual. Las preparaciones son de referencia, con la proteína calculada, pero no incluyen ajuste calórico ni están adaptadas a condiciones clínicas específicas. Si tienes enfermedad renal, hepática, diabetes, alergias o cualquier