Recuperación Post-Caída: 30 Sesiones Progresivas para Adultos Mayores

Después de una caída, muchos adultos mayores tienen miedo de moverse y pierden fuerza y confianza muy rápido. Este material te da un camino claro, sesión por sesión, para acompañar esa recuperación.

Son 30 sesiones completas, ilustradas paso a paso, organizadas en 3 fases progresivas:

FASE 1 · Volver a moverse (sesiones R01 a R10)

Ejercicios en la cama y sentado: activar piernas y brazos, rodar en la cama, sentarse en el borde y prepararse para levantarse.

FASE 2 · Recuperar la confianza (sesiones R11 a R20)

De pie con apoyo firme: transferencias de peso, pasos cortos, giros seguros, escalón con ayuda y caminar junto a la pared.

FASE 3 · Volver a caminar seguro (sesiones R21 a R30)

Marcha en la casa, obstáculos, escaleras, equilibrio sin manos y cómo levantarse del suelo con apoyo de una silla.

Cada sesión incluye calentamiento, bloque principal, vuelta a la calma, dosificación y opciones para hacerla más fácil o más difícil.

FORMATO

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