REPROGRAMA TU CUERPO DESDE CASA

Esta guía es acompaña de 5 audios. No es una dieta ni un plan médico. Es un apoyo práctico y amoroso para ayudarte a moverte, alimentarte mejor y sostener el proceso sin culpa.

Rutina diaria simple (10–20 minutos)

1 Caminar dentro de casa o en el lugar (5 minutos)

2 Estiramientos suaves de brazos, espalda y piernas (5 minutos)

3 Ejercicio funcional simple: sentarte y levantarte de una silla (5–10 repeticiones)

4 Respiración profunda para cerrar (2 minutos)

Movimiento semanal recomendado

1 3–5 días de movimiento suave

2 1–2 días de descanso consciente

3 Escuchar el Audio 2 antes de moverte

Alimentación consciente (no dieta)

1 Más agua durante el día

2 Más alimentos naturales y frescos

3 Comer sin pantallas cuando sea posible

4 Parar al sentir saciedad, no al estar llena

5 Eliminar la culpa después de comer

Recordatorios importantes

1 No necesitas hacerlo perfecto

2 La constancia vale más que la intensidad

3 Un mal día no arruina el proceso

4 Cuidarte es un acto de amor propio