Respira para vivir mejor
Respira para vivir mejor es una guía práctica y visual, creada por la psicóloga Yudy Michel (MentiSana), para que aprendas técnicas sencillas de respiración y anclaje al presente. Sirven para los momentos de estrés, ansiedad o mente acelerada.
Sin materiales ni experiencia previa. Solo necesitas unos minutos y ganas de cuidarte.
✨ ¿Qué incluye?
6 técnicas de respiración paso a paso, con esquemas para seguir con el dedo:
Respiración del vientre
Respiración con los dedos (discreta, ideal para cualquier lugar)
Respiración 7/11 (exhalación prolongada)
Respiración cuadrada
Respiración estrella
Respiración en círculo
Técnica de anclaje 5-4-3-2-1 con cuadros para escribir o dibujar
Guía rápida "¿Cuál uso hoy?" para elegir según cómo te sientes
Plan de práctica de 7 días con registro de cómo te sientes antes y después (escala de 0 a 10)
Página "Antes de empezar" con postura, momento y forma de respirar
Aviso de seguridad con recomendaciones para practicar con tranquilidad
💚 Es ideal para ti si...
Sientes estrés, nervios o pensamientos acelerados y quieres herramientas simples para pausar.
Te cuesta desconectar o relajarte al final del día.
Buscas algo que puedas usar antes de una reunión, un examen o una conversación difícil.
Estás empezando a cuidar tu bienestar emocional y no sabes por dónde partir.
Quieres un recurso para practicar solo/a o para acompañar a niñas y niños.
📄 Detalles del archivo
Formato: PDF digital (14 páginas, tamaño A4)
Descarga inmediata tras la compra
Puedes leerlo en celular, tablet o computador, o imprimirlo para escribir en él
Uso personal
⚠️ Importante
Esta guía es un recurso educativo y de autocuidado. No sustituye la terapia psicológica ni la atención médica o psiquiátrica. Si tienes una condición respiratoria o cardíaca, o estás embarazada, consulta con tu profesional de salud antes de practicar técnicas con retención del aire.
🌿 Sobre la autora
Psic. Yudy Michel, creadora de MentiSana. Su contenido busca acercar herramientas de bienes
