Reto 30 días: despegate de la silla y aliviá tu espalda y tu cuello

Pasar muchas horas sentado cansa la espalda y el cuello. Este reto propone moverte más, un día a la vez, con tres hábitos chicos: una pausa activa de 2 minutos cada 30 a 60 minutos, rutinas de hasta 10 minutos tres veces por semana y una caminata que crece semana a semana.

Cada día tiene su página: qué hacer, un dato breve para entender qué les pasa a la espalda y al cuello, el hábito del día y un registro para tildar. Los ejercicios están en 21 fichas ilustradas, con tres niveles cada una, para empezar suave y subir de a poco.

No hace falta gimnasio: una silla firme, una pared, un toallón, un palo de escoba y dos botellas de agua. La banda elástica es opcional.

Al final, el cuaderno te deja un plan para seguir y qué hacer si un día vuelve el dolor. Con fuentes citadas.