Rutina de 10 Minutos para Cuello y Hombros

¿Pasas horas frente al computador o al celular y terminas el día con la nuca cargada y los hombros hasta las orejas?

Protocolo Cervical Cero es una guía ilustrada con una rutina de 10 minutos para moverte con más comodidad. Sin equipo, sin gimnasio y sin complicaciones. Puedes hacerla sentado en tu escritorio o en casa.

LO QUE RECIBES:

✔ Rutina guiada de 10 minutos, paso a paso

✔ 7 movimientos ilustrados, con versión fácil y errores a evitar

✔ Pausa SOS de 3 minutos para romper horas de inmovilidad

✔ Ajustes de pantalla, silla y hábitos para tu escritorio

✔ Consejos de descanso nocturno

✔ Plan sugerido de 14 días para empezar poco a poco

✔ Registro imprimible de 14 días para ver qué te funciona

✔ Ficha rápida imprimible con toda la rutina en una página

ES PARA TI SI:

• Trabajas en oficina o desde casa

• Quieres una rutina corta que sí puedas repetir

• Prefieres una guía visual, clara y sin tecnicismos

FORMATO: PDF de 24 páginas. Descarga inmediata, para leer en el celular, la tablet o el computador, o para imprimir.

IMPORTANTE: Este es un material educativo de bienestar general. No es un tratamiento ni sustituye la evaluación de un médico o fisioterapeuta. No promete eliminar el dolor ni curar ninguna condición. Si tienes dolor intenso, hormigueo o una lesión diagnosticada, consulta primero a un profesional.

Empieza hoy con una pausa de 3 minutos.