Salud cardiaca

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Ejercicios para la Salud Cardíaca

Día 1: Introducción y Calentamiento

• Importancia de una Buena Postura

• Prevención de lesiones

• Mejora de la postura y la circulación

• Aumento de la confianza y la apariencia

• Calentamiento (5-10 minutos)

• Marcha en lugar

• Rotación de articulación (cuello, hombros, caderas, muñecas)

• Ejercicios Básico

• Cat Cows (Marjaryaana B):

• En posición de cuatro puntos de apoyo, inhala y arquea la espalda (Cow), exhala y curva la espalda (Cat).

• 10-15 repeticiones

• Child’s Pose (Balasana):

• De rodillas, inclínata hacia adelante y coloca la frente en el suelo.

• Mantén la postura por 30-60 segundos.

• Pelvic Tilts:

• Acostado boca arriba, pies en el suelo, rodillas dobladas.

• Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo la espalda recta

• 15-20 repeticiones por lado.

• Glute Bridge:

• Acostado boca arriba, coloca las manos a los codos y las piernas

• Mantén la postura por 30-60 segundos.

Día 2: Flexibilidad y Movilidad

Día 3: Fortalecimiento del Core

Día 4: Estabilidad and Postura

Día 5: Movilidad de la Espalda Alta and Cuello

Día 6: Ejercicios de Estiramiento y Relajación

Día 7: Recuperación y Mantenimiento