Suelo Pélvico, Hipopresivos y Kegel

¿Cruzas las piernas cuando vas a toser o estornudar? ¿Te incomoda esa pancita baja que apareció después de los partos o en la perimenopausia?

Amiga, eso es frecuente después de los 40, pero no tienes por qué resignarte a vivir con ello. Solo nadie te había enseñado cómo funciona tu cuerpo en esta etapa.

En este manual te explico, paso a paso y con mis fotos, cómo trabajar tu centro con hipopresivos, ejercicios de Kegel y fuerza funcional. Sin fajas, sin abdominales que empujan hacia abajo y sin complicarte.

Lo que vas a encontrar:

Cómo funciona tu centro y por qué los hipopresivos y el Kegel trabajan juntos

Tres pruebas sencillas para hacer en casa y conocer tu punto de partida

Los 5 puntos de la postura hipopresiva, explicados de forma clara

Las 4 posturas (Deméter, Maya, Atenea y Venus) con fotos paso a paso

Rutina guiada de Kegel: lentos, rápidos, de relajación y “el escudo” para toser sin miedo

4 ejercicios de fuerza funcional para proteger tu pelvis

Plan de 4 semanas, de 10 a 20 minutos por la mañana

Bitácora imprimible de 28 días para registrar tu avance

Es para ti si tienes 40 años o más, sientes que tu cuerpo cambió y quieres recuperar fuerza, control y confianza desde casa.

Soy Magaly Farfán, entrenadora y nutricionista deportiva. Llevo 26 años en el mundo del fitness y más de 15 acompañando a mujeres como coach.

Este manual es contenido educativo de entrenamiento y hábitos. No reemplaza la evaluación de tu médico ni de una fisioterapeuta de suelo pélvico. Si estás embarazada, tienes presión alta o una cirugía reciente, consulta antes de empezar.