Tu plan de 8 semanas: hábitos con ciencia

Una guía en PDF para cambiar tus hábitos con orden: un cambio a la vez, durante 8 semanas, y la forma de saber si está funcionando.

Empiezas con un test de 24 preguntas sobre sueño, movimiento, comida, piel, alcohol y estrés. Con el resultado sabes por dónde arrancar. Después escoges un cambio, lo sostienes y lo mides en una tabla semanal.

Qué trae:

- El test de 24 preguntas y cómo leer tu resultado.

- 23 cambios pequeños, cada uno con qué hacer, una versión mínima para el día malo, un plan si-entonces y la evidencia que lo respalda.

- La tabla para medir tus 8 semanas.

- Lo que no sirve: 6 cosas populares que no tienen evidencia.

- Qué hacer después de la semana 8.

21 páginas, en español. La escribí yo, Ángel Soto, médico, y cada dato está revisado en estudios publicados.

Es material educativo: no reemplaza una consulta médica.