YOGA DESDE CERO: 14 días para empezar tu práctica en casa

Es una guía práctica para empezar a hacer yoga en casa de forma progresiva, consciente y sin necesidad de tener experiencia previa.

Durante 14 días recorrerás una secuencia de prácticas estructuradas para trabajar diferentes aspectos del cuerpo: movilidad, fuerza, equilibrio, flexibilidad, coordinación y relajación.

Cada día encontrarás una práctica completa con explicaciones claras de las asanas, indicaciones para realizarlas y recomendaciones que te ayudarán a avanzar paso a paso.

A lo largo del programa trabajarás la movilidad de la columna y las caderas, la apertura de hombros y pecho, el equilibrio, la fuerza del core y los brazos, las flexiones, torsiones, posturas de pie y una introducción progresiva a algunas posturas invertidas.

**No tienes que seguir los 14 días de forma estricta.**

El programa está pensado como una guía, no como una carrera. Si sientes que necesitas más tiempo para asimilar una práctica, puedes repetir ese día tantas veces como necesites antes de pasar al siguiente. También puedes volver a una práctica anterior cuando sientas que tu cuerpo lo necesita.

La idea no es completar los 14 días lo más rápido posible, sino **aprender a escuchar tu cuerpo y avanzar a tu propio ritmo**.

**Este ebook es para ti si:**

• quieres empezar a practicar yoga pero no sabes por dónde comenzar;

• prefieres practicar en casa y a tu propio ritmo;

• hace tiempo que no practicas y quieres volver de forma gradual;

• buscas una práctica estructurada en lugar de hacer posturas aisladas;

• quieres entender mejor cómo realizar cada asana.

No necesitas ser flexible ni estar en una forma física determinada para empezar.

Solo necesitas un espacio para tu mat, un poco de tiem