Bien vieillir après 60 ans — Le programme complet

Des gestes simples, faits chez soi, au quotidien, pour prendre soin de votre forme, de votre autonomie et de votre sérénité après 60 ans.

Ce programme de plus de 100 pages en grands caractères vous accompagne pas à pas :

📖 PARTIE 1 — COMPRENDRE

12 chapitres clairs et sans jargon sur les soucis les plus fréquents après 60 ans : sommeil, jambes, équilibre, tension, cœur, mémoire, hydratation, articulations, digestion, os, vue et audition, moral. Pour chacun : ce qui se passe dans le corps, 5 actions simples à mettre en place dès aujourd'hui, un mouvement doux et un résumé en 3 lignes.

🚶 PARTIE 2 — BOUGER

10 exercices à faire chez soi avec une chaise, un mur et une marche d'escalier, en 3 niveaux, et un programme de 8 semaines de 10 à 30 minutes.

🍲 PARTIE 3 — MANGER

30 recettes françaises savoureuses et peu salées (velouté de potiron, papillote de cabillaud, pot-au-feu, clafoutis…), pour la plupart prêtes en moins de 45 minutes, et des menus tout prêts pour 4 semaines.

❤️ PARTIE 4 — DURER

Les astuces pour garder ses bonnes habitudes dans le temps, et un plan de démarrage de 4 semaines.

🎁 3 BONUS OFFERTS

• La liste de courses santé, rayon par rayon, avec le calendrier des fruits et légumes de saison

• Les fiches frigo : routine du matin, top 20 des aliments du quotidien, numéros utiles

• Le carnet de suivi : vos 8 semaines, votre tension, vos questions pour le médecin

✨ Format PDF, accès immédiat, à lire sur téléphone, tablette ou ordinateur, et à imprimer.

Un document d'information générale, pensé pour accompagner votre quotidien en complément du suivi de votre médecin.