10 Minutos Contra a Cadeira

E-book de 41 páginas, diagramado para ler no celular, com meia hora de leitura.

8 exercícios ilustrados em dois quadros (posição inicial → movimento), com dose, erro comum e o motivo de cada um estar ali.

Plano semana a semana: instalar, aparecer, progredir, medir.

Versão de 5 minutos, versão discreta na cadeira e rotina de manutenção para depois do dia 28.

4 ajustes de mesa que realmente mudam algo.

Planner de 28 dias para preencher.

App do protocolo: cronômetro guiado de cada exercício, nota antes e depois de cada sessão e um planner que calcula sua evolução sozinho. Os dados ficam salvos só no seu aparelho.

16 referências científicas citadas no texto.