21 km — A sua primeira meia maratona - PDF

Construa resistência estável e gestão de energia eficiente para completar 21 km com tranquilidade do primeiro ao último quilómetro.

4 treinos de corrida por semana + força opcional

Aquecimento guiado, ritmos por RPE/pace e arrefecimento

Semanas de progressão e de descarga para consolidar os ganhos

Orientações de técnica, mobilidade e recuperação