21KM SEM QUEBRAR

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21K PERFORMANCE | Plano Nutricional de Prova

Sua meia maratona começa muito antes da linha de largada!

Você treinou durante semanas ou meses para correr 21 km. Mas será que sua estratégia nutricional está preparada para acompanhar seu desempenho?

O 21K PERFORMANCE, desenvolvido pela nutricionista esportiva Carina Massa, é um guia prático de nutrição esportiva para corredores que desejam se preparar para a meia maratona com mais conhecimento, planejamento e segurança.

Com orientações fundamentadas em evidências científicas, você aprenderá a organizar sua estratégia nutricional antes e durante a prova.

O que você encontrará no material:

Estratégias de alimentação nos dias anteriores à meia maratona.

Orientações sobre o consumo de carboidratos antes e durante os 21 km.

Como organizar a ingestão de géis de carboidrato.

Hidratação e reposição de eletrólitos durante a corrida.

Estratégias nutricionais conforme o tempo estimado de prova.

Recomendações práticas para reduzir erros nutricionais que podem comprometer seu rendimento.

Para quem é indicado?

Corredores iniciantes ou experientes que estão se preparando para uma meia maratona e desejam compreender como a nutrição pode contribuir para seu desempenho.

21 km exigem treinamento. Sua nutrição também precisa de estratégia!

Material digital educativo. Não inclui consulta nutricional, avaliação clínica ou prescrição individualizada.

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