28 dias em casa

Plano de treino de 4 semanas em PDF: 20 sessões, 5 por semana, três níveis, sessões de 20 a 30 minutos, sem pesos nem máquinas. Inclui guia A4 de 15 páginas, 4 exercícios base, aquecimento e retorno à calma, calendário e registo, escala de esforço e notas de sono, hidratação e alimentação. Não inclui vídeos nem acompanhamento individual.